Finales del verano y principios del otoño es el momento de probar un programa de nutrición basado en la jugosa sandía. La dieta de la sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a limpiar el organismo de compuestos tóxicos. La dinámica positiva se puede notar en tan solo unos días. ¿Cómo crear adecuadamente una dieta para los días de dieta y cuáles son los peligros de abusar de la sandía? ¿Con qué combina una baya y cuántos kilos puede ayudarte a perder? En este artículo, hemos recopilado reseñas de personas que pierden peso, el efecto esperado y deliciosas opciones dietéticas.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de una sandía madura. Esta es la celulosa con la que tendrás que conformarte durante todo el periodo marcado para adelgazar. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen varias opciones dietéticas que, además de la sandía, pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, el consumo de sandía genera un déficit calórico, lo que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen una gran cantidad de glucosa: suprime la sensación de hambre y le permite sobrevivir fácilmente y sin problemas a las restricciones dietéticas.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de adelgazamiento con sandía se considera una opción de dieta detox. Es una dieta encaminada a eliminar los desechos y toxinas que tienden a acumularse en el tracto digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Es por eso que la dieta de las bayas se puede recomendar de manera segura a personas que, por diversas razones, han estado comiendo de manera irracional durante mucho tiempo: productos semiacabados y alimentos con conservantes.
Esta es una excelente opción para la limpieza después de consumir muchos alimentos grasos y alcohol. Básicamente, cualquier habitante de una ciudad que no tenga acceso a productos orgánicos y limpios necesita dietas de desintoxicación periódicas. La dieta también será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por el humo de alquitrán y nicotina.
Y para los amantes del melón y el melón, la dieta de la sandía será una auténtica bendición. Después de todo, le permite perder peso no sólo de forma eficaz, sino también con placer. La mono dieta clásica es adecuada en los casos en los que necesita ponerse en forma rápidamente para un evento importante.
¡importante! La dieta de la sandía sólo debe seguirse durante la temporada "alta" de melones, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son peligrosos para la salud.
¿Quién no es apto para la dieta?
No se recomienda limitarse a comer y someterse a monodietas que incluyan sandía:
- mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que hayan padecido una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor cuidar una dieta nutritiva que cumpla con las normas fisiológicas de carbohidratos, grasas y proteínas.
Durante períodos de alto estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta; esto reducirá el rendimiento, provocará pérdida de fuerza y apatía. Eche un vistazo más de cerca a la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Hay que tener en cuenta que la sandía provoca una necesidad frecuente de ir al baño, por lo que, en ausencia de las condiciones higiénicas adecuadas, conviene posponer la dieta, por ejemplo, para un fin de semana o unas vacaciones.
Preguntas populares sobre dietas
¿Cuánta sandía puedes comer al día?
Existen varios métodos para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan los siguientes datos: 1 kg de pulpa de sandía por cada 10-15 kg de peso. Sin embargo, con un alto nivel de obesidad, mantener esa norma al perder peso simplemente no es realista. Y el contenido calórico total de los alimentos consumidos será elevado. Por tanto, la cifra óptima sería 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para saciarte manteniendo un mínimo fisiológico de calorías.
¿Con qué alimentos no va bien la sandía?
Es extremadamente indeseable consumir dulces, alimentos grasos y alcohol junto con la sandía. Esto no sólo reducirá la eficacia de la dieta, sino que también provocará una indigestión grave.
¿Cuántos días puedes seguir una dieta?
La duración de la monodieta clásica, que implica la presencia únicamente de sandía en la dieta, debe ser de un máximo de 5 días. Si va a seguir la dieta por más tiempo, complemente la sandía con pan negro, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de esta dieta se puede aumentar hasta 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber agua mineral purificada o sin gas con regularidad. No es recomendable beber café, zumos ni bebidas dulces, pero se permite té verde suave sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía no es prácticamente más que agua, la cantidad de agua pura que se bebe se puede reducir a 1 litro al día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa de sandía contienen entre 30 y 40 kcal. A modo de comparación, 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandías?
Los melones comprados en tiendas son peligrosos debido a su alta concentración de nitratos. Por eso es mejor comprar fruta durante la temporada alta, a partir de mediados de agosto. La rodaja cortada se debe comer, alejándose 2-3 cm de la cáscara, donde se encuentran la mayor cantidad de nitratos. Puede guardar la sandía en rodajas en el refrigerador por no más de un día.
¿Cuántas libras puedes perder realmente?
La dieta de la sandía para adelgazar varía en eficacia. Todo depende de la duración de la dieta especial y de los suplementos en forma de otros productos. Puedes perder 3-4 kg en 5 días, y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, podrás notar una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la báscula muestra persistentemente el mismo número durante los primeros 2 o 3 días, no hay motivo para preocuparse. Como regla general, al principio el cuerpo se adapta y se adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso corporal debe moverse de su "punto muerto".
¿Cuál es el tiempo mínimo que necesitas para estar a dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso durante un día, el llamado ayuno. Se puede lograr una pequeña corrección de peso (hasta 1,5-2 kg) en dos días comiendo sandía.
¿Hay muchas vitaminas y otras sustancias útiles en la sandía?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene la mayor cantidad de vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales de la composición destacan el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene patologías cancerosas.
Indicaciones
A la hora de considerar las indicaciones de la dieta, cabe señalar qué beneficios se esperan del consumo de sandía:
- le permite perder peso de manera efectiva en poco tiempo;
- Gracias a su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- alivia la hinchazón y reduce los niveles de colesterol en sangre;
- tiene efecto laxante por su alto contenido en fibra, ayuda a evitar el estreñimiento y normaliza la digestión;
- aporta al organismo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Beneficios prácticos de comer sandía:
- permite adelgazar con mucho gusto, especialmente a los amantes de la sandía;
- Bloquea bien la sensación de hambre, aunque el efecto dura poco tiempo;
- las sandías son un producto accesible y barato en temporada;
- las frutas no requieren cocción; simplemente compre la cantidad necesaria de sandías y el plato terminado siempre estará a mano;
- no es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa por su efecto diurético, que daña principalmente los riñones. El peligro también reside en los nitratos, que saturan las frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes. Las desventajas de la dieta también están ocultas en el alto índice glucémico: satura rápidamente la sensación de hambre, pero no por mucho tiempo.
Por eso está prohibido seguir una dieta de sandía en los siguientes diagnósticos:
- enfermedades del sistema excretor y cálculos renales: provoca cólicos y exacerbación de la inflamación;
- diabetes mellitus: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- patología del páncreas: afecta la función secretora;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): empeora el trastorno y ralentiza el proceso de curación.
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¡importante! La dieta de la sandía solo puede ser utilizada por personas sanas y sin patologías de riñón, páncreas o tracto digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer únicamente sandías. La tarifa diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. Entre comidas con sandía, se permite beber agua purificada o té verde sin azúcar. Esta opción de alimento es bastante cruda y particularmente difícil de tolerar. Para que la pérdida de peso sea más cómoda, se recomienda combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta proteica de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables permite perder hasta 6 kg de exceso de peso. Y gracias a una dieta variada, es posible seguir esta dieta durante bastante tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- carne magra dietética: pollo, pavo, ternera, conejo;
- pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- productos lácteos: leche desnatada y requesón, queso duro, yogur natural;
- clara de huevo.
Kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia de este programa está asociada al efecto diurético que tienen tanto la sandía como el kéfir. La pérdida de peso se logra eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, conviene beber kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y comer gachas de sandía. Las proporciones ideales de los productos son 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
Sandía
Como opción para un día de ayuno se puede utilizar una dieta en la que la sandía se complemente con melón. No debes contar con una pérdida de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu barriga desaparecerá y tu cintura se adelgazará. En un día de ayuno, conviene alternar el consumo de melón y sandía: coma 250 g de fruta cada 3 horas. Durante los descansos, beba agua limpia, pero no mezcle los dos cultivos en una sola comida.
Dieta de sandía con pan negro.
La dieta está diseñada para 10 días. Con un estricto cumplimiento de la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso cada día. Así, durante la dieta, puedes contar con menos 10 kg de tu peso corporal inicial. En cada comida, agregue 1-2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una porción de sandía. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para aquellos que sienten hambre mientras consumen solo sandía, es recomendable agregar requesón bajo en grasa a su dieta. La norma diaria de requesón es de 500 g, sandía, de 1,5 a 2 kg. Todo el volumen de productos se divide en partes iguales y se consume por separado a lo largo del día. Otra opción dietética es comer los alimentos juntos, pero sólo en la primera mitad del día. Después de 15 horas solo debes comer requesón. La duración de la dieta puede ser arbitraria, pero no más de una semana. Es posible perder hasta 7 kg.
Sandía-alforfón
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades útiles y un alto valor nutricional. Al complementar su dieta con sandía y trigo sarraceno, podrá olvidarse de la sensación de hambre, pero al mismo tiempo deshacerse de 3-4 kg por semana. Para un día conviene preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla hervida. Kachamak se prepara en agua y sin aceite. En este día, puedes comer ensaladas de vegetales frescos, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
Arroz-sandía
El arroz también facilitará el cumplimiento de las restricciones dietéticas con beneficios para el propio peso y la salud. Es mejor elegir variedades de arroz "saludables": integral o salvaje. La duración óptima de una dieta con sandía y arroz es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluirá 100 g de papilla en cada una de las tres comidas y 2 kg de fruta.
¡importante! La pérdida de peso media con una dieta de sandía de tres días es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
manzana-sandía
La dieta con manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será notable: hasta 5-6 kg por plato. Las proporciones de los productos deben elegirse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, por 1 kg de manzanas, tome 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si su jugo es bastante ácido, la fruta se puede tostar. No es recomendable poner rellenos (azúcar, miel, mermelada) en las manzanas horneadas.
Pepino-sandía
El programa de adelgazamiento bajo en calorías con pepino y sandía es apto para cualquier persona que necesite perder 5 kg en poco tiempo. Estos resultados se pueden lograr por completo después de 5 días de nutrición dietética. La ingesta diaria de 2-2,5 kg de sandía se divide en 5 tomas. Los pepinos se comen en el segundo desayuno (3 piezas), en la merienda (3 piezas) y en la cena junto con la sandía. También puede hacer un batido (sorbete) con los productos con la adición de menta y jugo de limón.
Renunciar a la dieta
La salida paulatina de la dieta de la sandía es garantía de que los kilos perdidos no volverán y tu salud será normal. La cantidad de sandía que se come se reduce gradualmente durante los próximos 3 días; al 4º día se puede eliminar completamente la pulpa.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en la dieta; reemplazarán a la sandía. El menú adicional dependerá de la opción de dieta seleccionada. Si contiene requesón (kéfir), se introducen cereales y carne; si seguiste una dieta proteica, se introdujeron gachas, etc. Puedes volver a tu dieta habitual al cabo de una semana, intentando seguir los principios de una alimentación saludable.